Hoy en día muchas personas alrededor del mundo se limitan a solo observar los deportes que tanto les gusta, quedándose con las ganas de salir a disfrutar la emoción de moverse, saltar, correr y realizar diferentes actividades físicas. Sin embargo, existen algunos ejercicios para fortalecer la rodilla y las articulaciones, que todos podemos realizar para mejorar la movilidad y flexibilidad de nuestro cuerpo. 

Seguro te has preguntado qué puedo hacer para aliviar los problemas musculares que tanto molestan y reducir el dolor en las articulaciones, pues aquí te traemos algunos ejercicios básicos: 

Rodillas al pecho

Este ejercicio es muy fácil de realizar y es ideal para reducir el dolor en las articulaciones. Solo debes acostarte boca arriba, flexionar los pies pegados al suelo y levantar una rodilla hacia tu pecho para después seguir con la otra. Es importante mantener la postura durante 30 segundos. 

Levanta pesos ligeros 

Utiliza lo que tengas a la mano, pueden ser botellas con agua, pequeños paquetes de arroz o azúcar de 1 kilo o menos. Inicia con poco peso y ve aumentando según tu avance, además, es importante las repeticiones y mantener la postura. 

Sentadillas

Para los problemas musculares y reducir el dolor en las articulaciones, es recomendable realizar 4 series de 12 repeticiones cada una. Para evitar lesiones, asegúrate que tus rodillas nunca sobrepasen la punta de tus pies. Recuerda que es mejor que debes mantener la postura en todo momento y aumentar la intensidad poco a poco. 

¿Y qué pasa si quieres poner en práctica los ejercicios para fortalecer la rodilla pero el dolor te detiene? Pues, podrías empezar con algunos alimentos que te ayuden a fortalecer los huesos y también a reducir el dolor en las articulaciones, o optar por una proteína natural que reúna todos los beneficios de la naturaleza, como es el caso del “Colágeno Premium” de Santa Natura. 

¡Con huesos fuertes y articulaciones sanas, nada te detiene!

La entrada Ejercicios para fortalecer la rodilla, huesos y articulaciones sin salir de casa se publicó primero en Santa Natura.

¿Cómo cuidar las articulaciones? ​​Sabemos que quieres tener articulaciones fuertes para evitar el dolor de la artritis. Ten en cuenta que el cartílago de las articulaciones se desgasta con el tiempo, lo que causa que los huesos rozan entre sí y sientas dolor. Hay algunas cosas que puedes hacer para mantener tus articulaciones saludables y prevenir esto.

¡Toma nota de los siguientes consejos!

Mantente en movimiento

Puede sonar contraproducente. Si ya sientes dolor, ¿por qué moverse? Sin embargo, El extraer ejercicio ayuda a que nuestras articulaciones no estén rígidas. Estar en actividad física ayuda a la buena circulación de la sangre, lo que mantiene los cartílagos bien nutridos. 

Debes practicar ejercicios que sean de bajo impacto, como caminar, nadar, estirarse y manejar bicicleta. Claro que todo lo que hagas debe ser hecho con moderación. Esto para evitar lesiones. Además, no olvides usar el equipo de protección necesario.

Fortalece los músculos cerca de las articulaciones. 

Tener músculos fuertes ayudará a que tu cuerpo absorba parte del esfuerzo que normalmente harían tus articulaciones. Haz ejercicios que fortalezcan los músculos cuádriceps. Busca asesoramiento de alguna persona especializada en trabajar con personas con artritis

Ayúdate de algunos súper alimentos

Existen algunos alimentos de origen ancestral, que contribuyen a cuidar y fortalecer las articulaciones. Aquí te contamos de algunos productos para cuidar las articulaciones de Santa Natura que te ayudarán.

Bebida de Uña de gato:  Este superalimento tiene los efectos analgésicos y antiinflamatorios más potentes de la naturaleza. Agua a acelerar la curación de los tejidos lesionados y a controlar, de manera natural, la artritis.

Colágeno Hidrolizado Plus:   Este superalimento aumenta la calidad de colágeno en todo nuestro organismo y potencia su función regeneradora. Es de mucha ayuda para el sostén de todos nuestros órganos, en especial para la piel y articulaciones.

Cartimix:  Este superalimento contribuye a prevenir y tratar la artritis y artrosis de manera natural. Ayuda a calcificar los huesos para prevenir y tratar enfermedades como la artritis, el reuma y diversos estados inflamatorios.

Pierde peso

Sabemos que este es un consejo recurrente en el cuidado de la salud, pero es necesario que lo tengas en cuenta para cuidar las articulaciones.

El sobrepeso agrega una carga extra a las articulaciones, especialmente en las rodillas, los tobillos, la espalda y la cadera. Cada kilo extra es presión aumentada para tus articulaciones. 

Por ello, para prevenir y mejorar los síntomas de la artritis busca bajar de peso hasta alcanzar una medida saludable.

Ten una dieta antiinflamatoria

Los alimentos que comas pueden ayudarte a mantener los síntomas de artritis bajo control. Además de mejorar la salud de tus art​​iculaciones. 

Así que, si quieres cuidar las articulaciones, te recomendamos que consumas alimentos ricos en omega tres, granos integrales, frutas y vegetales. Por ejemplo, el pescado y las legumbres serían un gran almuerzo.

Esperamos que estos consejos te sean de beneficio. Recuerda que puedes encontrar los productos para cuidar las articulaciones de Santa Natura que hemos mencionado en nuestra tienda.

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Hoy en día muchas personas alrededor del mundo se limitan a solo observar los deportes que tanto les gusta, quedándose con las ganas de salir a disfrutar la emoción de moverse, saltar, correr y realizar diferentes actividades físicas. Sin embargo, existen algunos ejercicios para fortalecer la rodilla y las articulaciones, que todos podemos realizar para mejorar la movilidad y flexibilidad de nuestro cuerpo. 

Seguro te has preguntado qué puedo hacer para aliviar los problemas musculares que tanto molestan y reducir el dolor en las articulaciones, pues aquí te traemos algunos ejercicios básicos: 

Rodillas al pecho

Este ejercicio es muy fácil de realizar y es ideal para reducir el dolor en las articulaciones. Solo debes acostarte boca arriba, flexionar los pies pegados al suelo y levantar una rodilla hacia tu pecho para después seguir con la otra. Es importante mantener la postura durante 30 segundos. 

Levanta pesos ligeros 

Utiliza lo que tengas a la mano, pueden ser botellas con agua, pequeños paquetes de arroz o azúcar de 1 kilo o menos. Inicia con poco peso y ve aumentando según tu avance, además, es importante las repeticiones y mantener la postura. 

Sentadillas

Para los problemas musculares y reducir el dolor en las articulaciones, es recomendable realizar 4 series de 12 repeticiones cada una. Para evitar lesiones, asegúrate que tus rodillas nunca sobrepasen la punta de tus pies. Recuerda que es mejor que debes mantener la postura en todo momento y aumentar la intensidad poco a poco. 

¿Y qué pasa si quieres poner en práctica los ejercicios para fortalecer la rodilla pero el dolor te detiene? Pues, podrías empezar con algunos alimentos que te ayuden a fortalecer los huesos y también a reducir el dolor en las articulaciones, o optar por una proteína natural que reúna todos los beneficios de la naturaleza, como es el caso del “Colágeno Premium” de Santa Natura. 

¡Con huesos fuertes y articulaciones sanas, nada te detiene!

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